Exerciții eficiente pentru fese frumoase


Fesele elastice - un ornament al oricărei femei. Există o serie de exerciții care vă vor ajuta să faceți fese mai atractivă. Ei nu vor cere să petreceți mult timp. Dar daca o faci corect, efectul nu va fi lung in viata.

Gândește-te pe podea pe spate, mâinile se despart în direcția umerilor pe mâini. Îndoiți genunchii, odihnindu-vă picioarele pe podea. Lăsând capul, umerii și brațele apăsate pe podea, ridicați lent șoldurile în sus cât mai mult posibil. Țineți soldurile în poziția sus pentru 3-5 secunde. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Exercitarea ar trebui făcută în 3-4 seturi de 5 ori. În procesul de a face exercițiul, încercați să maximizați mușchii feselor.

Du-te la podea și stați pe toate patru. Trageți piciorul drept înapoi. Încercați să trageți piciorul astfel încât să nu se îndoaie la genunchi. Degetele celuilalt picior ar trebui să stea pe podea. Greutatea corporală cade pe palme și coate. Capul ar trebui să fie înălțat, să priviți drept înainte. Strângeți fesele, creând tensiune în mușchii gluteilor. Păstrați tensiunea timp de 3-4 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 7-10 ori pe fiecare picior.

Și acest exercițiu acasă pentru fese - cel mai eficient instrument în lupta împotriva celulitei. În plus, oferă un masaj excelent la nivelul feselor. Așezați-vă pe podea, întindeți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe spatele capului, împrăștiindu-vă brațele în lateral. Începeți să vă mutați cu fesele, ridicând alternativ coapsa stângă și dreaptă. Numărați la 50, reveniți în același mod înapoi.

Poziția de plecare - stați pe genunchi, puneți-vă mâinile pe talie. Coboară încet jos și stai pe fesa dreaptă. Reveniți la poziția de pornire. Apoi coborâți în favoarea stângă. Repetați exercițiul ori de câte ori puteți. Principalul lucru este să nu stați pe picioare, atunci efectul exercițiului nu va fi.

Ridicați-vă la perete. Luați genunchiul drept cu ambele mâini și trageți-l în piept. Țineți piciorul în această poziție timp de 30 de secunde. Coborâți piciorul. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Este necesar să se efectueze 3 seturi de 10 repetări.

Practicați în mod regulat, combinați exerciții cu masaj și măști pentru șolduri și fese. În 2-3 săptămâni veți observa că fesele dvs. au început să se schimbe în bine.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu