Noi antrenăm fese fără a ieși de pe canapea


Poziția de pornire este una - întinsă. Fără a vă lua ochii de pe ecranul TV, continuați ...

Exercițiul # 1

Stați pe stomac, ridicați un picior în sus (alungit) și încet-l coborâți, dar nu complet - lăsați-l să stea în aer la o distanță de 10-15 cm de suprafața canapelei. Faceți un picior cu 10-12 vibrații elastice. După aceea, țineți piciorul în partea de sus și numărați până la 10-12. Coborâți piciorul. Un pic de odihnă și continuați exercițiul cu același picior: îndoiți-l și apoi ridicați-l astfel încât piciorul "să privească" la tavan. Lucrați în conformitate cu aceeași schemă: 10-12 ascensoare, 10-12 jiggles springing, întârziere în poziția superioară a contului 10-12. Schimbați piciorul și repetați întregul complex.

Exercitarea # 2

Întinzându-vă pe stomac, glisați puțin pe canapea, astfel încât partea inferioară a trunchiului (picioarele și pelvisul) să fie în greutate. Acum îndoiți picioarele și răspândiți genunchii, încercați să închideți picioarele (sau cel puțin să conectați șosetele, dacă nu funcționează cu picioarele). Mai mult, cu efortul musculaturii gluteului, a coapsei și a spatelui inferior (talie), ridicați picioarele, apoi le coborâți. Într-o abordare, face acest exercițiu de 10-12 ori. Cu a doua abordare, puteți mări numărul la 16-18.

Exercițiul # 3

Întinzându-vă de partea dvs., ridicați un picior și începeți să trageți cercuri în aer. Nu ridicați piciorul la un unghi de 90 de grade, nosochek nu ar trebui să "priviți" la tavan. Piciorul tău se mișcă într-o parte laterală în sus, prin urmare, носочек ar trebui să se întoarcă direct de la tine. Desenați 10-12 cercuri în sensul acelor de ceasornic, apoi la fel de mult față de oră. Așezați-vă de cealaltă parte și repetați întregul complex de "desenare" cu celălalt picior.

Fiți atenți la

Nu trebuie să fii intimidat de faptul că, scos de scor, ți-e dor de toată distracția care se întâmplă pe ecran. O zi sau două și vă va efectua întregul set de exerciții pentru „automat“, scorul nu este necesar, te prind ritmul și intuiția se va simți atunci când este timpul pentru a termina.

Aceste exerciții sunt atât de eficiente încât rezultatul nu este de mult timp să aștepte: în două săptămâni vei simti muschii in fese devin mai elastice, ei înșiși au început să ridice și să aibă o formă destul de atractive

.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu