Să ne mișcăm! Corectarea unei forme


Pentru a face abdomenul plat, trebuie să lucrați cu atenție cu mușchiul abdominal transversal. Pentru a face acest lucru, puneți-vă pe spate și îndoiți genunchii, mâinile ar trebui să stea pe podea într-o stare relaxată. Concentrați-vă atenția asupra mușchilor care ar trebui să funcționeze. Apoi trebuie să respirați profund și, în timpul expirării, să trageți în burtă cât mai mult posibil. Încercați să rămâneți în această stare timp de patru secunde, apoi relaxați-vă. Faceți acest exercițiu până când simțiți că mușchiul este obosit.

Pentru a întări mușchii laterali ai trunchiului, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți genunchii, întinzându-vă de-a lungul trunchiului brațului. Apoi, trageți în stomac și rupeți umerii de pe podea. Ajungeți cu mâna dreaptă la coapsa dreaptă, partea inferioară a acesteia. Faceți același lucru la stânga. În timpul întregului exercițiu, poziția abdominală ar trebui să rămână retrasă, iar respirația nu ar trebui întârziată. Perfect "face" talie și hula-hoop. Și e suficient să-l răsuciți doar 5-7 minute pe zi.

Pentru a întări partea inferioară a mușchiului rectus abdominis, este necesar să vă întindeți pe spate și să vă trageți genunchii în stomac și să vă îndoiți picioarele. Maximizați stomacul și strângeți mușchii presei, de parcă le presați pe coloană vertebrală. Trageți în sus pelvisul și răsuciți-l ușor în direcția capului. După câteva secunde, expirați și scufundați. Repetați exercițiul până când vă simțiți obosiți.

Dacă nu vă simțiți confortabil cu șoldurile, atunci cu acest exercițiu vă veți rezolva cu ușurință problema. Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele și puneți-vă mâinile sub fesele voastre. Ridicați picioarele în sus și într-o stare stresată, diluează-le și reduceți-le. Numărul de repetări depinde de formarea mușchilor.

De asemenea, puteți să vă așezați pe partea dreaptă și să vă sprijiniți pe braț, îndoiți de cot. Îndoiți piciorul superior în genunchi și puneți-l pe podea în fața dvs. Coborâți piciorul cât mai mare posibil și coborâți-l, dar nu până la capăt. Faceți acest exercițiu de 12-20 ori pentru fiecare parte. Ea întărește bine mușchii interne ai coapsei.

Pentru a pierde in greutate, completati urmatoarele: Întindeți-vă brațele și puneți-vă mâinile pe perete. Un picior se îndoaie la genunchi și, ridicându-l la nivelul centurii, duceți-l în lateral. Apoi îndreptați piciorul înapoi paralel cu podeaua și coborâți-l. Este necesar să se repete exercițiul pentru fiecare parte de 10-16 ori.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu