Exerciții pentru frumusețea șoldurilor


Rețineți că, înainte de a efectua oricare dintre următoarele exerciții, face un pic warm-up, care va ajuta să se încălzească muschii si nu le va întinde în timpul clasă.

warm-up poate fi un simplu mers pe marginile exterioare ale opritorul timp de 5 minute, după care mișcarea poate fi înlocuită cu mersul pe jos, picioare, genunchi în creștere mare (2-3 minute). Acum du-te direct la exerciții în sine pentru a da șold frumusete. Rețineți că o zi nu trebuie să efectueze mai mult de trei tipuri diferite de exerciții.

1. Picioarele valurilor. Acest exercițiu este cel mai eficient pentru coapsele interioare. Pentru a efectua acest exercițiu, se află pe partea stanga, sprijinindu-se pe cotul, și îndoire piciorul drept de la genunchi, care se află în fața șoldul stâng. Faceți 15-20 de lovituri cu piciorul drept în sus și în jos. Întoarceți-vă spre cealaltă parte și faceți aceleași mișcări cu celălalt picior. Tulpinile picioarelor în timpul exercițiilor trebuie să fie tensionate.

2. Scoateți șoseaua. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să te așezi pe partea dreaptă, punându-ți mâna dreaptă sub capul tău. Brațul stâng trebuie să fie în fața corpului. Îndoiți piciorul și puneți-l pe picior pentru genunchiul drept. Luați o respirație mare și începeți să vă ridicați piciorul drept, trăgându-vă degetul. Țineți piciorul în partea de sus timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți 10-12 ascensoare pe fiecare dintre picioare.

3. Piciorul în lateral. Acest exercițiu prevede poziția corpului, întins pe spate cu picioare drepte. Fiecare dintre picioare ar trebui să fie ridicată alternativ, retrasă lateral și să ia poziția inițială. Trebuie să efectuați 15 astfel de mișcări pe fiecare picior.

4. Întindeți interiorul coapsei. Stați pe podea, spatele trebuie să fie drept, picioarele îndoite, picioarele presate unul pe altul. Se diluează genunchii cât mai larg posibil, apropiindu-se cât mai aproape posibil de podea, ținându-le timp de 25-30 secunde și resetându-le în poziția inițială. Faceți 5-7 din aceste exerciții.

5. Picioarele laterale. Este necesar ca exercițiul să stea pe podea cu picioare alungite drepte, înclinate pe mâinile care sunt în spatele lor. Ridicați ambele picioare de pe podea cu aproximativ 10 cm și împrăștiați-le cât mai departe posibil. Țineți picioarele înapoi în aer și coborâți-le la podea. Faceți acest exercițiu de cel puțin 10 ori.

6. Scuze neobișnuite. Pune picioarele cât mai mult posibil ca picioarele sunt paralele între ele, să facă o respirație, stai jos și începe să se rostogolească alternativ, cu accent pe primul și apoi celălalt picior. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu