Exerciții pentru întărirea feselor


Exercițiile pentru întărirea feselor sunt destul de eficiente. Consolidarea excluderii eficiente a acestora din dieta făinii și dulce, precum și o dietă echilibrată sănătoasă. Ridică-te, apucă spatele scaunului și îți răspândi ușor genunchii. Încercați să vă păstrați spatele drept. Încetați încet piciorul, inhalați, trageți în stomac și strângeți fese. Apoi întoarceți degetul piciorului în lateral și țineți-l în această poziție timp de zece secunde. Expirați și relaxați-vă. Repetați exercițiul de zece ori, alternând între picioare.

Stați pe stomac și puneți o pernă sub el. Trageți în față mâinile cu pumnii strânși și ridicați bărbia. Inspirați, luați-vă mâinile înapoi și atingeți fese cu pumnii. Luați poziția inițială, expirați.

Stați-vă, puneți picioarele împreună, coborâți brațele de-a lungul portbagajului. Inspirați profund și începeți să alergați în poziție, aruncând picioarele înălțate, astfel încât tocurile să atingă fese. Continuați să rulați timp de două minute.

Stați pe podea, cu mâinile pe spatele capului. Picioarele se răspândesc și, ținându-vă spatele drept, începeți să mergeți: cu ajutorul feselor, înainte înainte mai întâi piciorul stâng și apoi piciorul drept. După ce mergeți înainte, reveniți în același mod. În timpul exercițiului, numeri până la 60.

Stând pe podea, spatele drept, picioarele încrucișate, mâinile, așezați genunchii. Înclinându-se alternativ, apoi pe una, apoi pe cealaltă fată, înclinați lateral.

Stați pe stomac, aduceți-vă picioarele împreună, puneți-vă mâinile în pumnii sub bărbie. Ridicați maxim piciorul fără al îndoi în genunchi și lăsați-l în această poziție cât mai mult posibil. Picioare alternante, repetați exercițiul de 20 de ori.

Întins pe podea, îndoiți coatele în coate și puneți bărbia în palmă. Ridicați încet piciorul și, fără al îndoi în genunchi, efectuați mișcări de rotație. Repetați cel puțin douăzeci de ori, alternând picioarele.

De asemenea, pentru elasticitate și pentru îmbunătățirea formei feselor se folosesc squaturi utile, masaj, jogging.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu