Exerciții de fitness pentru fese

Exercițiile fizice timp de 15-20 de minute pe zi vor da fese frumoase feselor. În procesul de implementare, trebuie să vă obosiți puțin, dar nu vă epuizați. Primele rezultate vor apărea într-o lună, trebuie doar să depuneți eforturi pentru excelență. Pentru unul dintre exerciții, veți avea nevoie de un scaun. Stați pe marginea scaunului, diluează ușor picioarele. Între genunchi, prindeți un obiect, cum ar fi o pernă mică. Încercați să strângeți muschii coapselor greu și, în această poziție, stați timp de aproximativ un minut. Apoi relaxați-vă mușchii și repetați exercițiul de 8-10 ori.

Ridicați-vă de perete, astfel încât spatele și partea din spate a capului să se sprijine. Îndoiți genunchii și întindeți-vă mușchii. În această poziție, ar trebui să stați aproximativ un minut. Aveți grijă ca partea din spate, fesele și partea din spate a capului să nu iasă de pe perete, altfel nu veți obține efectul adecvat.

Mai departe. Ia-ți genunchii, ține-ți mâinile pe talie. Încercați să stați pe podea în primul rând pe dreapta, apoi pe fesa stângă. Faceți exercițiul până când vă simțiți obosit în mușchii gluteului.

Lie pe spate și picioarele se sprijini pe perete. Strângeți fesele și ridicați șoldul de pe podea, fără a vă lua spatele. Ar trebui să creșteți treptat numărul de creșteri la 12 într-o abordare.

Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Mâinile pot fi luate puțin în partea laterală. Începeți ridicarea pelvisului, creând o linie dreaptă de la genunchi până la abdomen. Realizați 15 ascensoare. Un astfel de exercițiu pompează nu numai mușchii feselor, ci și mușchii abdominali de presă și oblici.

Ridicați-vă picioarele și lățimea picioarelor. Luați genunchiul stâng cu mâna și trageți-l încet spre piept. Stați în această poziție timp de 20 de secunde. Ține-ți spatele plat. Repetați exercițiul de 8 ori pentru fiecare picior.

Există un alt exercițiu bun care vă va face fesele elastice. Stați pe podea, picioarele se întind înainte, păstrați spatele drept. Mâinile pot fi așezate pe talie. Acum, utilizați fese pentru a merge mai departe. Picioarele nu participă la exercițiu, trebuie să fie drepte. La început, va fi dificil să faceți exercițiul, dar mușchii feselor vor avea o încărcătură bună. Creep înainte 2-3 metri, apoi înapoi cu spatele.

Aceste exerciții se pot face în fiecare zi timp de 20 de minute, sau de 2-3 ori pe săptămână, dar pentru o perioadă mai lungă de timp. În plus față de exercițiile de fitness pentru o figură frumoasă, mersul pe jos, mâncarea sănătoasă și un stil de viață activ sunt de ajutor.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu