Exerciții pentru presa ideală


Exercițiul 1 Poziția de plecare - stați pe spate, îndoiți genunchii, întindeți mâinile.

Nu te grăbi, ridică-ți șoldurile. Corpul, în același timp, trebuie să apară ca o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. În plus, genunchiul drept este presat la piept, mușchii abdominali în acest moment nu se relaxează. Blocați poziția pentru câteva secunde, apoi puneți piciorul în sus. Repetați exercițiul modificând genunchiul.

Abordarea corectă a acestui exercițiu vă va permite să vedeți rezultatul în 10 zile.

Exercițiul 2

Poziția de plecare - luați un accent mincinos, cotul se îndoaie. Corpul ar trebui să arate ca o linie dreaptă.

Îndepărtați cu atenție corpul până când simțiți o greutate în antebrațele voastre. Încercați să strângeți mai mult forța musculară a presei. Fixați poziția pentru un minut, apoi relaxați-vă mușchii timp de aproximativ 10 secunde. Asigurați-vă că corpul este drept. Repetați exercițiul de 12 ori.

Exercitarea 3

Poziția de pornire - stați pe partea dreaptă, întindeți picioarele, îndoiți brațul stâng la talie.

Descărcați treptat brațul drept, încercați să faceți corpul să formeze o linie diagonală. Țineți muschii presei în suspans. Blocați poziția timp de un minut. În stadiul inițial al antrenamentului, puteți începe cu 30 de secunde. Mergeți în poziția de plecare, relaxați-vă. Faceți exercițiul de 12 ori.

Exercitarea 4

Poziția de pornire - ridicați corpul, aplecați pe antebrațele (îndoiți brațele la coate) și degetele de la picioare.

Îndreptați corpul. Muschii presei ar trebui să se afle într-o stare de tensiune. Transferați lent greutatea corporală în partea dreaptă. Încercați să vă întindeți mâna stângă. Blocați poziția timp de 15 secunde. Scoateți ușor mâna înapoi și urmați exercițiul cu mâna dreaptă. Repetați exercițiul de 12 ori cu o schimbare a mâinilor. Nu uitați să vă odihniți între abordări.

Exercițiul 5

Poziția de plecare - stați pe spate, îndoiți genunchii, întindeți mâinile.

Îndreptați piciorul drept. Cu accent pe piciorul stâng și pe umeri, ridicați șoldurile și trunchiul. Corpul ar trebui să formeze o diagonală dreaptă. Blocați poziția timp de 7 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 12 ori cu schimbarea picioarelor. În etapele ulterioare ale exercițiului, puteți să vă traversați brațele peste piept, ceea ce va crește presiunea asupra presei.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu