Cum se strâng suprafața interioară a coapsei

Suprafața interioară a coapsei este parte a corpului, care este puțin implicat în mișcare. O sarcină foarte mică cade pe mușchii ei. Prin urmare, dacă vă decideți să scăpați de depozitele de grăsime din această zonă, va trebui să mergeți pentru sport și exerciții fizice. Exercițiul numit "squats wide" întărește suprafața interioară a coapsei, precum și mușchii gluteali. În poziția în picioare, plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor, întoarceți-vă picioarele în lateral cu aproximativ patruzeci și cinci de grade. Strângeți-vă, respirând în aer. În același timp, țineți-vă spatele drept și nu schimbați poziția picioarelor. Cu o expirație, ridicați-vă în sus. Repeta exercițiul de douăzeci până la treizeci de ori. De-a lungul timpului, la acest exercițiu, puteți adăuga greutatea și puteți înclina cu o sarcină și mai mare.

Așezați-vă pe podea, înclinați carcasa înapoi. Îndoiți genunchii, mâinile peste cap. Acest exercițiu afectează atât interiorul coapsei, cât și presa. Ridicați picioarele la un unghi de treizeci de grade, trageți-i trunchiul. Rămâi în această poziție timp de douăzeci de secunde. Apoi, întindeți picioarele în lateral și reveniți la poziția de plecare. Repetați de cincisprezece ori.

Lăsați-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele. Între genunchi, strângeți mingea. Cu o expirație, strângeți mingea cu forță, la intrare, slăbiți clema. Același exercițiu se poate face prin sprijinirea peretelui (picioarele se îndoaie la un unghi de nouăzeci de grade).

Strânge perfect suprafața interioară a patinei șoldului sau a rolei (în funcție de timpul anului). Bucurați-vă de plăcerea pentru o jumătate de oră - o oră pe zi, încercați să faceți un pas mare. Rezultatul va fi vizibil după câteva săptămâni.

Un alt mod plăcut de a combate grăsimile din această zonă este o bicicletă. Aranjați curse mult, iar picioarele dvs. vor avea o formă frumoasă.

Pentru toate activitățile fizice, se pot adăuga masaje și împachetări pentru o mai mare eficiență. Efectele asupra grăsimilor din interior și din exterior vor ajuta la obținerea rezultatelor dorite și mai repede.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu