Cum să eliminați abdomenul cu exerciții

Probleme cu stomacul sunt legate de faptul că mușchii nu au un corsete osoasă, din care își pierd atât de repede tonul fără încărcături constante. Dar dacă vrei, poți să ai o presă bine pompată la orice vârstă, merită o mică lucrare. Lăsați-vă pe podea și îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Din această poziție, ridicați corpul cu mușchii presei, fără a vă tensiona gâtul și spatele. Pentru a complica exercițiul, puteți lua dumbbell în mâinile tale: păstrați-l lângă piept în timpul ascensiunii.

Din aceeași poziție, ridicați-vă și atingeți cu cotul genunchiului opus. După ce mușchii dvs. au câștigat deja suficientă forță, acest exercițiu se poate face după cum urmează: îndreptați-vă picioarele și cu fiecare ridicare aduceți un picior la cotul opus. Deci, utilizați presa inferioară.

Pentru presa inferioară, ascensoarele pentru picior sunt excelente. Îndreptați-le pe podea, puneți-vă mâinile sub fese. Ridicați-vă picioarele în sus prin inspirație și scăpați-le în timpul expirării, dar nu atingeți podeaua (opriți-le cu aproximativ treizeci de centimetri). Încercați să țineți picioarele înainte de a se întoarce.

Rotiți-vă pe stomac, doar îndreptați-vă brațele și picioarele. Ridicați corpul și picioarele cât mai sus posibil. Acest exercițiu va întări presa și va întinde puțin mușchii, ceea ce va ajuta stomacul să obțină contururi frumoase.

Întins pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului cu palmele îndreptate în jos. Picioarele drepte se ridică la nouăzeci de grade de la podea. Cu o exhalare, rupeți pelvisul de pe podea, apoi încet, prin inhalare, aduceți-l înapoi. Nu săriți - acest exercițiu se face încet și cu exactitate.

Lucrați zilnic pe presă pentru o jumătate de oră. Este de dorit să faceți fiecare exercițiu în trei sau patru campanii pentru douăzeci sau treizeci de repetări.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu