Cum să pompezi mușchii din piept

Desigur, nu veți putea schimba prima dimensiune cu a treia, dar puteți îmbunătăți forma, strângeți și faceți sânii mai sexuali. Următorul set de exerciții, sub rezerva implementării regulate, vă va ajuta să atingeți acest obiectiv. Alegeți în apartamentul dvs. un loc convenabil pentru a studia și a obține o pereche de gantere cântărind 1,5-2 kilograme.

Du-te la fereastră și pune mâinile pe prag. Faceți zece împingeri adânci, astfel încât pieptul să atingă pragul. Exercitarea trebuie făcută într-un ritm lent și constant. Păstrați-vă spatele drept în timpul apăsărilor.

Stați drept, întindeți-vă brațele, strângeți pumnii și începeți să faceți flopi ascuțite într-un ritm rapid - "foarfece", traversați orizontal și distanțându-le în afară. Faceți exercițiul de zece ori.

Stați drept, puneți-vă mâinile pe spatele capului. Cu putere, dar trageți ușor coatele înainte până când intră în contact, apoi diluați-le în direcția opusă, de asemenea, la amplitudinea maximă posibilă. Repetați exercițiul de zece ori.

Luați gantere, stați în picioare, îndoiți ușor genunchii, cu mâinile liber coborâți de-a lungul corpului. Cu un ritm lent, ridicați brațele direct în lateral pe orizontală, opriți-vă câteva secunde la nivelul umărului. Apoi, încet puneți mâinile jos. Faceți exercițiul de cincisprezece ori.

Acest exercițiu aproape repetă cel anterior, ridicați-vă doar mâinile, nu în lateral, ci în fața dvs. Faceți exercițiul și de cincisprezece ori.

Lie pe spate, pentru confortul folosi un covor de turist, ia gantere. Picioarele se îndoaie în genunchi, se împrăștia mâinile. Mâinile cu gantere ridică un ritm lent, la cel mai înalt punct, țineți cinci secunde și întoarceți-vă încet mâinile la poziția inițială. Faceți exercițiul de cincisprezece ori.

Lie pe spate, ia gantere, îndoiți ușor mâinile în coate și le ridicați lent. Inspirați și, ținând mâinile îndoite, într-un ritm lent, împrăștiați-le în lateral în poziția lor inițială, expirați. Faceți trei abordări de zece ori.

Aceste exerciții sunt destul de accesibile și le puteți efectua acasă. Ei bine, dacă puteți consulta un instructor de fitness și el vă va lua un complex individual.

Video.

Lasă Un Comentariu