Cum de a crește volumul de piept


Se recomandă utilizarea unui superset de mai multe exerciții pentru mărirea toracelui. Supersetul diferă de combinația obișnuită de exerciții prin faptul că îi rănește în mod semnificativ pe mușchi, deci nu se recomandă să o faci mai mult de două ori pe săptămână. Primul exercițiu al supersetului este ghemuirea adâncă cu greutate redusă. Pentru a face acest lucru, puneți bara pe umerii dvs., apoi așezați-vă, păstrați-vă spatele drept, cât mai jos posibil. Observați o anumită tehnică de respirație. În timpul mișcării descendente, inhalați aerul cu piept plin și, în timpul expirării, expirați-vă complet. Realizați paisprezece până la douăzeci de repetiții, apoi mergeți la următorul exercițiu.

Faceți cablarea pe o bancă directă cu greutate redusă. Pentru a face acest lucru, se află pe o bancă și luați fiecare mână pe o dumbbell. Păstrați-le deasupra dvs. pe mâini ușor îndoite, apoi diluați-le cât mai mult posibil. După aceea, încetați să le aduceți peste voi. În timpul expirării, expirați aerul cât mai mult posibil și în timpul diluției - inhalați aerul cu un piept plin.

Imediat după efectuarea cablării, efectuați un pulover. Acest exercițiu necesită cea mai mare concentrare și este cel mai dificil. Pentru a face acest lucru, așezați-vă de-a lungul bancului, în timp ce vă sprijiniți picioarele pe podea. Cereți asigurătorului să vă dea o gantere, apoi luați-o cu ambele mâini și țineți-o peste piept, apăsând palmele pe interiorul discului. Pe mâinile directe, coborâți proiectilul de-a lungul unui arc larg în spatele capului, pe cât posibil. După aceasta, întoarceți proiectilul în poziția inițială. Nu vă ajutați să vă loviți, să vă păstrați șoldurile la un nivel cât mai scăzut, în timp ce vă deplasați pentru a maximiza întinderea pieptului.

Faceți exercițiile de mai sus cu un decalaj maxim de cel puțin cincisprezece secunde. Într-o săptămână, efectuați nu mai mult de două super-celule la același nivel cu celelalte exerciții.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu