Cum să pompezi mușchii timp de un an


Inițial, se împarte anul în douăsprezece luni, dintre care unsprezece vor fi dedicate recrutării în masă, iar ultimul, a douăsprezecea - dumping excesul de grăsime și uscarea totală. Pentru creșterea în greutate, ajustați dieta astfel încât să conțină minimum de făină, dulce și grăsime. Preferați carnea, peștele, legumele și fructele. Cea mai bună opțiune pentru recrutarea de masă va fi utilizarea de shake-uri proteice, deoarece acestea conțin o cantitate mare de proteine ​​necesare pentru câștigul în masă. Conectați-vă la sală. Cel mai bine, dacă în primele două luni vei fi condus de un antrenor. El va putea să ia exerciții, să evalueze eficacitatea lor și să schimbe programul, dacă este necesar. Consultați-l cu el despre dieta pentru perioada de ajustare. În timpul greutate set puteți rula în probleme cum ar fi un „platou“ - mușchii încetează să răspundă să-și exercite, indiferent de gravitatea lor. În acest caz, puteți să faceți o săptămână de odihnă sau să schimbați exercițiile cu care îi pregătiți.

În timpul ultimei etape, perioada de "uscare", renunțați la shake-urile proteice și alimentați-vă dieta în carne și pește. Faceți aceleași exerciții ca de obicei cu o singură diferență: reduceți greutățile de lucru și creșteți numărul repetițiilor și abordărilor. Luați-vă o regulă pentru a dedica cincisprezece minute unei biciclete de exerciții fizice sau unei treadmill-uri atât înainte cât și după antrenament. Aceasta va asigura arderea celei mai mari cantități de grăsimi. Setați modul "ardere de grăsime" sau efectuați pur și simplu alternanța sarcinilor grele și medii.

Dacă încă mai aveți putere, vă puteți înscrie în cursuri de aerobic, de stepă sau de fitness. Cu cât exercițiul aerobic pe care îl faceți, cu atât mai multă grăsime puteți arde.

Indiferent de stadiul de antrenament, amintiți-vă că mușchii cresc și recuperează nu în sala de gimnastică, ci în timpul somnului. Acordați-vă un somn zilnic de cel puțin opt, dar nu mai mult de zece ore. Concentrați-vă pe corpul dvs. și senzația de oboseală.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu