Cum să pompezi toți mușchii corpului


Programul cel mai optim pentru formare este împărțirea tuturor grupurilor musculare în patru grupe, și anume:
- piept-triceps
- Picior de presă
- umerii
- bicepsul înapoi Pentru un studiu cuprinzător, se recomandă următorul program:

Prima zi

Piept
- apăsați pe bancă directă
- rutare pe o bancă directă
- apăsare pe o bancă înclinată
- rutare pe o bancă înclinată
- îmbunătățirea musculară a simulatorului pentru mușchii pectorali
Triceps
- presă franceză pe o bancă dreaptă cu o prindere îngustă
- Extinderea mâinilor alternativ din spatele capului
- Apăsați în partea inferioară a simulatorului triceps

Ziua a doua

Picioare
- Scufundări profunde
- completarea cvadricepsului pe simulator pentru extensie
- studiul bicepului piciorului pe masina de indoit picior - lucrul la viței: ascensoare pe șosete cu o barbell pe umeri
Apăsați pe
- răsucire dreaptă
- răsucirea laterală
- criza cu accent pe picioarele drepte
- criza în accentuarea cu picioarele îndoite
- pante laterale
- se rotește cu bara în lateral

Ziua a treia

Umăr
- Dumbbell se ridică în fața ta
- Ridicarea barului din barul din fața dvs.
- gantera se ridică prin laturi
- dumbbell apăsați pe scaun pe bancă
- Apăsați bara în sus din spatele capului

Ziua a 4-a

Biceps
- Barul E-Z se ridică pe banca lui Scott
- Dumbbell se ridică pe banca lui Scott
- bara de ridicare cu un gât drept la bicepul în picioare
- alternarea îndoirii mâinilor
Înapoi
- deadlift
- trageți o prindere largă
- legături superioare pe simulator
- link-uri inferioare pe simulator
- greutățile mai mici ale greutăților din poziția cu accent pe bancă

Nu uitați că diferența optimă dintre sesiunile de formare va fi o zi, în cazul în care vă simțiți rău, și anume, obosit sau bolnav, cea mai bună opțiune este să treceți peste o zi de antrenament. Rețineți că, pentru un câștig optim în greutate, factorii de decizie sunt un somn sănătos de cel puțin opt ore în fiecare zi și o dietă bogată în proteine. Este bine pentru ea să folosească shake-uri de proteine ​​- conțin concentrat de proteină necesar pentru creșterea musculară.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu