Cum să pompezi abdomenul inferior


Exercițiul de bază pe care îl puteți efectua în sala de sport este criza din limita de greutate. Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu de pe bara, dar în acest caz se va lua o mulțime de efort pentru a menține corpul în echilibru și pentru a evita „pendul“ efect - corp balansoar dintr-o parte în alta. Spălați-vă spatele pe spatele simulatorului și apucați ferm mânerele. Coatele și spatele ar trebui să devină principalele puncte de sprijin. Permiteți-vă corpului să stea liber. Cu o mișcare ascuțită, ridicați picioarele astfel încât șosetele picioarelor dvs. să ajungă la nivelul ochilor. În cazul în care acest exercițiu este prea dificil pentru dvs., efectuați abdomene cu picioarele îndoite la genunchi. În acest caz, nu degetele picioarelor picioarelor, dar numai genunchii, tind să meargă în sus.

Puteți folosi și exercițiul "bicicletă". Luați-vă pe podea pe saltea de gimnastică, apoi ridicați picioarele în sus, sprijinindu-vă pe podea cu coatele și mâinile. Faceți o mișcare de lovitură identică cu o bicicletă. De asemenea, puteți folosi exercițiul "foarfece". Lie pe spate în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior, apoi ridicați picioarele pe podea într-un unghi de treizeci de grade. Țineți-i în această poziție, apoi le rotiți lent, executând mișcarea "foarfece" timp de două până la trei minute. Faceți opt seturi de câte patru repetări fiecare.

Luați o respirație în cinci până la șapte minute, apoi puneți-vă mâinile în spatele capului și înclinați ușor bărbia. Îndoiți genunchii și trageți genunchii, ridicându-vă umerii de pe podea. Când faceți acest exercițiu, trageți cu forța în stomac, expirând tot aerul care este în plămâni. Pentru a obține efectul maxim, luați regulă în fiecare exercițiu pentru a expira cât mai mult aer posibil și forțați forțat muschii presei.

Video.

Lasă Un Comentariu