Cum sa faci exercitii cu roata


Așezați-vă în genunchi, luați roata gimnastică și, sprijinindu-vă pe cochilie cu mâini drepte, mergeți fără probleme. Înclinați corpul până când podeaua atinge pieptul. În această poziție, trebuie să rămâneți trei până la patru secunde, apoi reveniți la poziția de pornire prin mișcare inversă. La început, acest exercițiu va fi ușor, așa că reduceți doar amplitudinea mișcării. Este necesar să se efectueze la început 10 repetări în 3-4 abordări, crescând numărul de repetări din set, pe măsură ce vă obișnuiți cu încărcăturile. Stați pe stomac, luați cilindrul de gimnastică în brațe și trageți-i înainte. Apăsați proiectilul și trageți-l cu mâinile drepte. Îndoiți-vă și încercați să nu rupeți șoldurile de pe podea. Întrerupeți timp de trei secunde și reveniți la poziția de pornire prin mișcarea inversă. Al doilea exercițiu face de asemenea de 10 ori în fiecare dintre cele 3-4 seturi. Măriți numărul de ori în abordare în timp ce progresați.

În poziția în picioare, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Puneți învelitoarea gimnastică în fața dvs., îndoiți-vă înainte. Folosind mâinile pe roată, mutați-o încet. Încearcă să atingi pieptul podelei. Întrerupeți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire prin mișcarea inversă. Nu încercați să efectuați acest exercițiu la începutul antrenamentului, deoarece este destul de complicat. Cele două cele anterioare vă vor ajuta să creați o bază pentru executarea cu succes a celui de-al treilea.

În timpul exercițiului descris mai sus, acordați întotdeauna atenție respirației. Când înclinați corpul înainte, inhalați, îndreptați corpul - expirați.

În general, respirația ar trebui să fie atenționată în timpul celor trei exerciții cu roata. Nu trebuie să fie intermitent, în acest caz vă veți obosi repede. De asemenea, experții recomandă să nu se supraexpună și să fie mulțumiți la început cu un număr mic de repetări, crescând treptat sarcina. Acestea sunt exerciții foarte intense și grele, la început puteți avea o durere în presă și înapoi. Dar, după câteva luni de cursuri, veți simți un efect extraordinar, sub forma unor schimbări excelente în corpul dumneavoastră și bunăstare.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu