Cum se pompează presa și picioarele


Stai drept, a pus mâinile pe șolduri, picioare, întins cât mai larg posibil, îndoiți genunchii, ridica tocuri de pe podea. Cu o expirație, începeți să vă răsuciți, trăgând înapoi coccyxul. Cu o inspirație, ridică-te. Deoarece acest exercițiu necesită un echilibru bun, puteți începe să îl efectuați prin lipirea pe perete sau pe spatele scaunului. Dar renunță treptat la sprijinul complet. Faceți 15 șezuturi. Stați pe piciorul drept, puneți-vă mâinile pe talie. Cu o expirație, luați piciorul stâng în lateral și în sus. La inhalare, coborâți piciorul, dar nu atingeți podeaua. Sosochek în timpul exercițiului, vă propuneți și mențineți activitatea în mușchii piciorului stâng. Faceți 20 de ascensoare. Repetați exercițiul pe piciorul drept.

Stați jos, conectați-vă picioarele, îndreptați-vă genunchii cât mai jos posibil pe podea, puneți palmele în interiorul coapselor. Cu o expirație, începeți să vă conectați genunchii împreună și apăsați simultan palmele în picioare, împingându-le pe podea. Țineți tensiunea timp de 15 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 2 până la 4 ori.

Stați în genunchi, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, țineți spatele drept. Cu o expirație, începeți să coborâți fese până la tocuri, dar nu vă așezați complet. La inhalare, îndreptați din nou. Faceți 20-30 de ședințe.

Lie pe spate, ridicati-va picioarele. Pe inspirație, coborâți picioarele mai aproape de podea, dar nu atingeți. Cu o expirație, ridicați din nou picioarele. Faceți exercițiul de 25 de ori.

Poziția de plecare este aceeași, palmele din spatele capului. Cu o expirație, ridicați corpul deasupra podelei, pe inspirație doar picătură la podea, dar nu vă relaxați. Faceți 15 urcușuri.

Completați chiuveta pe podea, cu mâinile din spatele capului. Prin expirație, ridicați simultan corpul și picioarele deasupra podelei, îndoind-le în genunchi. Inspirați puțin, dar nu vă relaxați. Efectuați 30 de ascensoare.

Îndoiți-vă picioarele în poală. Pe corpul de ridicare expirația deasupra podelei, răsuciți talie spre dreapta, apoi la stânga, și inspirator coborî complet la podea. Repetați exercițiul de 15 ori.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu