Cum de a consolida mușchiul gluteal


Una dintre cele mai eficiente exercitii pentru muschii fesieri sunt cele în care necesitatea de a menține în mod constant echilibrul. Acordați o atenție deosebită mușchilor care iau piciorul din cale și îl returnați. le tren, de asemenea dezvolta forta, rezistenta imbunatateste sistemul cardiovascular si arde cele mai multe calorii. Pentru a finaliza exercițiile, achiziționați o minge de fitness, un amortizor de cauciuc și un bar. Amortizorul poate fi înlocuit cu un bandaj flexibil, bara - cu o bară. greutate de formare de bază, aproape nici o atenție la mușchii responsabili pentru răpirea picioarelor în direcția care duce la dezechilibru musculare și distrage atenția de la aspectul fese. Setul propus de exerciții elimină acest neajuns.

Squats

Exerciții de bază pentru întărirea mușchilor gluteali. Puneți picioarele împreună și le legați cu un bandaj sau un amortizor în zona gleznei. Apoi, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, astfel încât rezistența bandaj a fost palpabil. Ciorapii picioarelor ar trebui să privească în față. Din această poziție, începeți să vă alăturați cu barba sau bara ca și cum ați sta pe un scaun. Apăsați-te strâns, lamele sunt strânse, genunchii trebuie să fie deasupra picioarelor. Corpul poate fi înclinat ușor înainte. Pentru a reveni la starea inițială, utilizați numai forța musculară gluteală.

Creșterea picioarelor pe o minge de fitness

Legați-vă picioarele cu un bandaj sau un amortizor de șoc în glezne. Stați în genunchi în fața mingii, puneți burta pe el. Palms în jos pe podea și să le utilizeze pentru a lua o poziție mai jos: solduri si coapse sunt situate în partea de sus de o minge de fitness, corpul se extinde în linie dreaptă de la cap la picioare, degetele de la picioare îndreptate spre podea, brațe drepte, cu palmele puse chiar sub umeri, degetele trimite mai departe . Începeți încet să vă răspândiți picioarele, întinzând amortizorul. Sosetele de șosete trebuie să privească întotdeauna la podea. După atingerea maximului, reveniți încet la poziția de pornire.

Îndepărtarea picioarelor

După ce ați legat picioarele așa cum a fost descris mai sus, ridicați-vă drept. Cu o mână, prindeți orice suport, puneți cealaltă pe șold. Sosetele de la picioare merg înainte. Strângeți presa și scoateți scapula. Luați-vă piciorul, pe coapsa căruia se află mâna, în lateral până la maxim. Nu înclinați carcasa. Sock acest picior cu tine. Revenind la poziția inițială, piciorul pe podea sau pe loc până când, până când orice repetiție.

Completați aceste exerciții pot fi atacuri, sari deoparte și clase pe diapozitiv.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu