Exerciții cu o panglică pentru o figură ideală

Exercițiul nr. 1: stați pe o bancă, picioarele ușor îndoite la genunchi, puneți cotul larg și coadă stângă pe suprafața interioară a coapsei. Luați banda elastică în mâna stângă și puneți-o pe piciorul drept. Încercați să ajungeți la umăr cu mâna, fără a o îndoiți de cot. Repetați acest exercițiu de 15-20 de ori. Exercitarea numărul 2: stați pe marginea banchetei, țineți banda fixată pe ambele picioare; menținerea echilibrului, ridicarea genunchiului îndoit la genunchi în fața lui și diluarea maximă a acestora în lateral, rezistent la bandă. Trebuie făcută de 10-13 ori.

Exercitarea numărul 3: fixați banda elastică pe gleznele celor două picioare, se află pe partea dvs., cu o mână sub cap, cealaltă servește pentru a opri. Cu piciorul superior, deplasați-vă de la odihnă la șold, nu coborâți piciorul. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori pentru fiecare picior.

Exercitarea numărul 4: picioarele se îndoaie în genunchi, mâinile se sprijină pe coate, banda este fixată pe picioare, fesele sunt tensionate. În această poziție, îndoiți genunchiul în genunchi până la nivelul șoldurilor (de 15-20 de ori pentru fiecare picior).

Exercitarea numărul 5: în timp ce vă culcați, îndoiți genunchii, umerii ușor de pe podea, țineți-vă mâinile în fața dvs., stoarceți banda în ele. În același timp, încercați să faceți mișcări care ridică corpul și întindeți benzile în direcții diferite. Acest exercițiu trebuie repetat de 15-20 de ori.

Exercitarea numărul 6: luați o bandă de cauciuc într-o mână și aruncați-o peste spate peste umăr, cu cealaltă mână apucați vârful benzii și trageți-o. Trageți ușor banda în sus, tensionând mușchii. Faceți exercițiul de 10 ori, apoi schimbați-vă mâinile.

Exercitarea numărul 7: fixați banda în fața dvs., astfel încât să existe două vârfuri libere. Deplasați aproximativ un metru, îndoiți ușor spatele și ridicați banda, faceți o mișcare, ca în cazul în care faceți schiuri.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu