Fitness în timpul sarcinii


În timpul sarcinii, o femeie trebuie să aibă grijă de sănătatea copilului și de livrarea sigură. Înainte de orice cursuri, trebuie să primiți o recomandare de la un medic care supraveghează cursul sarcinii și cunoaște toate nuanțele care pot afecta negativ o femeie. In timpul sarcinii este strict interzis să se angajeze în luptă singur, să participe la sporturi de echipa, schi, patinaj cu role, scufundări înot, călărie, aerobic pas și sărituri.

Antrenamentul de fitness trebuie să fie regulat, neintensiv. După antrenament, pulsul nu trebuie să depășească marcajul maxim admis. Pentru calcul este necesar să vă luați vârsta de la 220 de ani. Aceasta va fi frecvența cardiacă maximă în ocupațiile normale care nu apar în timpul perioadei de rulment a copilului. În timpul sarcinii, pulsul nu trebuie să depășească 70% din cifra primită. De exemplu, dacă o femeie însărcinată are 25 de ani, calculul este după cum urmează: 220-25 = 195. 70% din 195 = 136,5 bătăi pe minut.

Pentru a nu depăși sarcina, este rațional să purtați în timpul antrenamentului o brățară specială cu un senzor. Depășirea ritmului cardiac nu este singurul semnal despre finalizarea antrenamentului. Clasele ar trebui oprite imediat dacă există dificultăți de respirație, durere la nivelul abdomenului inferior, scurgeri de la organele genitale. În acest caz, ar trebui să vedeți imediat medicul.

Cursurile de fitness sunt contraindicate la femeile gravide cu boli cardiovasculare, boli infecțioase, tuberculoză, cu toxicoză, gestoză, placentă previa. De asemenea, să fie în valoare de fitness atunci când a amenințat avortul, în cazul în care un istoric de avorturi spontane, polihidraminos, hipertensiune arterială, hemoragie uterină, intarziere in fat in timpul dezvoltarii.

Dacă o femeie instruită intens înainte de sarcină, în timpul sarcinii, lecțiile nu pot fi întrerupte, dar intensitatea efortului fizic va trebui redusă la jumătate. Dacă starea de fitness este un debut, este mai bine să le amânați începutul pe al doilea trimestru de sarcină.

În timpul antrenamentului, nu vă puteți lăsa pe spate, ridicați greutăți, faceți exerciții prin forță. Activitatea fizică ar trebui să fie ușoară și plăcută.

Formator sau instructor experimentat vă va ajuta să alegeți un complex sigur de exerciții, care va fi util pentru o femeie însărcinată.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu