Figură subțire după ce a dat naștere? nimic nu este imposibil!

In timpul sarcinii, mama insarcinate este foarte atasata de burta ei rotunjit ei lovind cu regularitate în semn de salut. Primele săptămâni după naștere o femeie se trezește după stres naștere, este obtinerea folosit pentru noul său rol și la copil. Dar, după aproximativ o lună, găsit în sfârșit un moment liber să acorde o atenție, uita-te cu atenție în oglindă, fiecare al doilea tânăr să fie ingrozit pentru a vedea adăuga lor cel puțin o o pereche de dimensiuni de copiere. Păstrați cifra zveltă este imposibil? Și, dacă rotofei, cum să piardă în greutate după ce a dat naștere?

De ce a lua mama grăsime

Hai să încercăm să înceapă să înțeleagă de ce cele mai multe femei castiga in greutate. Ca și în primul rând, într - un sens, "relaxeze" peste pierderea armoniei ajută sarcinii. La urma urmei, creșterea în greutate de până la 12 kg, în această perioadă este considerată norma. Pe fondul abdomenului crescute și un alt cuplu, și chiar zeci de kilograme, greu de remarcat. Așa că creșterea apetitului alimentar mame viitoare este perceput de alții ca fiind un tribut. Este posibil ca cineva să surprindă poveste care gravidă devine doar până la noapte pentru a goli frigiderul? Cum pot să mă mânca off interdicție vkusnuypirogek, care la momentul respectiv ar putea doar să viseze toxicitate? Dar tu te obișnuiești cu un rapid bun. Și acum am născut, și să se oprească și nu funcționează.

În al doilea rând, rolul important jucat de hormonii sexuali feminini. Pentru dezvoltarea normală a sarcinii le-a făcut o mare cantitate. După nașterea copilului ar trebui să fie doar cu câteva săptămâni înainte de conținutul va scădea la normal. Această perioadă este considerat cel mai dificil de a menține greutatea ca apetitul rămâne ridicată. Într-adevăr, una dintre principalele sarcini de estrogen - pentru a crea o rezervă de nutrienți în corpul mamei, astfel încât ea să suporte și să aducă copilul ei. Aceasta ajută estrogen si prolactina - un hormon pentru a menține lactație.

Figură subțire după ce a dat naștere? nimic nu este imposibil!

Important în reglarea greutății corporale este glanda tiroida. Taxa suplimentară în greutate corporală, în special pe fondul nutriție adecvată și dieta poate fi un semn de postpartum tiroidita autoimună.

În al treilea rând, multe femei tind să se lipească de stres dulce. Excitare în timp ce așteaptă nașterea copilului și perioada de recuperare dupa ce acestea sunt literalmente epuizante emoțional. Oboseala continuă să mențină o lipsă cronică de somn. Și aici, și de așteptare pentru depresie postpartum. Care devine bomboane insesizabil, sau chiar un bar întreg de ciocolată, cel mai bun remediu pentru o stare de spirit proasta.

În al patrulea rând, în timpul sarcinii și în primele săptămâni după naștere unei femei nevoite să -și restrângă activitatea lor motorie. În cazul în care aceeași cantitate nu este redus dieta calorii, devine surse redundante de energie sunt transformate în grăsime corporală.

În al cincilea rând, există unele concepții greșite despre puterea unei tinere mame, provoca acumularea de excesul de greutate corporala.

Greșeli care duc la creșterea în greutate

1. Pentru a crește valoarea nutritivă a laptelui, mama ar trebui să mănânce mult.

Nu este adevărat! Ceea ce nu a mâncat, mâncarea în intestin ar împărți cele mai simple de carbohidrati, grasimi si proteine. Lapte produs epiteliului glandular al acestor substanțe nutritive elementare din sânge născuți cu o cantitate foarte specifică. Surplusul este stocat sub forma de grasime corporala, inclusiv lobuli de san. Acest lucru duce la hypogalactia. Secreția de lapte, precum și puterea fătului în timpul sarcinii, sub rezerva o singură regulă: tot ceea ce este nevoie, fără remușcări este îndepărtată în corpul mamei, chiar și în detrimentul sănătății sale. O femeie nu are nevoie de abundente și de înaltă calitate și o alimentație echilibrată, în primul rând, în scopul de a păstra frumusețea pielii și unghiilor, dinților și rezistența oaselor, parului splendoare.

2. mamele care alăptează este util de a folosi o mulțime de produse lactate.

Pe de o parte, acest lucru este asa. La urma urmei, ei sunt sursa de calciu ușor asimilabil, proteine ​​valoroase, fracțiunile de grăsimi benefice. Întăresc sistemul imunitar și contribuie la creșterea necesară pentru bifidoflora de sănătate. Dar acest lucru este valabil numai pentru conținut scăzut de grăsimi și produse lactate proaspete. fracțiunile de grăsime în exces conțin mai puțin calciu, încetini absorbția de fier și alte substanțe nu mai puțin utile. Și calorii fără scrupule, în același timp, formează stratul de grăsime de Tolstoi!

3. După ce a dat naștere poate potoli setea sucurile lor și lapte.

Intr-adevar, femeile din naștere sunt foarte sete. După nașterea unui copil - este munca fizică grea, în care o femeie își pierde "șapte vase." Si laptele produs are o mulțime de lichid. Dar este necesar să-l umple cu apă! Orice sucuri, fie conservate sau proaspete, care conțin o cantitate mare de calorii. Și ce fac ei, atunci când acestea sunt abundente - a se vedea mai sus. Ca dovadă, un exemplu: încercați să mănânce cât mai multe fructe (cum ar fi mere, portocale, piersici), dar au nevoie pentru a obține o ceașcă (sete) suc mare. naedites garantate ca și în cazul în care micul dejun bine. Astfel încât să puteți bea sucuri, dar nu mai mult de 250 ml și diluat în prealabil cu apă. Aceasta salvează mama de la obezitate, iar copilul - pe diateză.

Despre laptele menționat mai sus. Deoarece conține ambele proteine ​​și carbohidrați și grăsimi, se referă la alimente. Chiar și într-un litru de soluție 1, 5% din lapte 440 calorii (un sfert din necesarul zilnic pentru mama). Așa că, dorind să rămână stroynyashkoy trebuie să fie atenți.

4. Pentru a recupera, trebuie să mănânce o mulțime de fructe și legume.

Atenție! Ele decât apa si fibre, contin carbohidrati. Mai ales o mulțime de morcovi, banane, cartofi, avocado, sfecla, pepeni, dovleci, portocale, pepeni verzi.

Cum se obține o mai bună după livrare

Aici este un set de reguli simple pentru cei care doresc să mențină o siluetă subțire și atractiv:

  • Încercați să evitați excesele alimentare au in timpul sarcinii. Deci, va fi mai ușor pentru a satisface apetitul după nașterea copilului.
  • Dieta caloriilor pe zi, pe lactație să crească cu mai mult de 300 kcal.
  • Potoli setea cu apă, sucuri diluate, nu ceai dulce. băutură utile din cicoare conține inulină. Aceasta nu excita sistemul nervos, reduce nivelul de zahăr din sânge și, prin urmare, transformarea sa în grăsimi.
  • Consuma lactate cu grăsime sau conținut redus de grăsimi: lapte, iaurt - până la 2%, brânză - nu sunt mai mult de 5%, smântână - nu mai mult de 18%.
  • Limita maximă utilizarea de sare, condimente fierbinți și condimente aromate, marinate și afumată stimulează apetitul.
  • În cazul în care este posibil, să includă meniuri din carne naturale soiuri de conținut scăzut de grăsimi, pește, brânză lumina, fructe si legume sunt sarace in carbohidrati.
  • Atâta timp cât organismul direcționează excesul de apetitul de estrogen foamea nu este temperată. Dar este posibil să inducă în eroare: să mănânce cât de des doriți, dar în porții mici.
  • Dormi cel puțin 8 ore pe zi. Acest lucru va ajuta la depășirea depresiei, și, prin urmare, pofta de dulciuri.

Sănătate: Figură subțire după ce a dat naștere? nimic nu este imposibil!

Adu-greutate înapoi la normal după nașterea copilului poate ajuta la unele exercițiu simplu

  • Primul cuplu de luni de la naștere, nu uita de exercitii fizice regulate pentru a ajuta la recâștige o talie subțire, a restabili puterea musculara si arde calorii. sporturi active sunt interzise, ​​dar poti face o casa si aerobic cu greutati tot mai mare (deoarece copilul creste).

Pentru a face acest lucru, adoarmă copilul pentru a efectua următorul set:

  • în picioare pe vîrful picioarelor să crească;
  • înclinare și rotiți corpul alternativ în direcții diferite;
  • genuflexiuni puțin adânci într-un ritm lent, oprindu-se pe scurt în poziția inferioară;
  • ușor înclinat în față, mâinile să se retragă din corpul din fața lui, și într-o poziție de a scutura firimiturile sus și în jos;
  • plamini puțin adânci elastice în față, apoi la dreapta, apoi piciorul stang.

beneficiază doar mama și copilul va aduce plimbari regulate în aer curat.

Și ultimul. Înainte de a cumpăra o anumită delicatețe, să studieze compoziția sa pe etichetă. Văzând o mulțime de calorii, cred că: ceea ce este mai ușor de a scăpa de: un moment de plăcere sau prinse de atitudinea ta figura grațios oamenilor? Fete, nimic nu este imposibil!

Dragă mamă! S-ar putea fi, de asemenea, util pentru alte articole de pe cifrele subiect sohraninya și posibilele probleme cu excesul de greutate fiind:

  • Cum de a pierde in greutate dupa nastere. Problema mamelor tinere supraponderale
  • Tiroidita tiroida autoimuna - o posibila cauza de crestere in greutate dupa nastere

Dzień Świra. 2002. Polska komedia. Cały film. Subtitled. Video.

Lasă Un Comentariu